Vers l’harmonie entre corps, mental et émotions
LA SOPHROLOGIE
POUR QUOI & COMMENT ?
La sophrologie pour :
- vous libérer de tensions physiques et psychologiques de la vie quotidienne : gérer vos émotions/votre stress, améliorer votre sommeil, mieux gérer la douleur, mieux vivre un traitement médical, surmonter des difficultés relationnelles,
- vous détendre, récupérer,
- (re)trouver du sens dans une période de vie plus difficile : changement de carrière, deuil, séparation, déménagement, échec, un choix délicat à faire,
- préparer un évènement : examen, prise de fonction, entretien professionnel, spectacle, compétition sportive, prise de parole en public, grossesse, intervention médicale,
- vivre davantage au présent,
- développer vos capacités personnelles : confiance et estime de soi, prendre conscience de vos potentiels, connaître vos besoins et vos limites, mobiliser vos ressources, développer votre adaptabilité, améliorer vos rapports aux autres,
- renforcer votre attention, votre concentration et votre mémoire.
Comment se passe une séance de sophrologie ?
Les séances de sophrologie peuvent se dérouler dans le cadre :
- D’un suivi individuel : les séances et les exercices sont personnalisés en fonction de l’objectif de la personne accompagnée.
- De cours collectifs : le sophrologue optera alors pour des thématiques générales.
Chaque séance dure environ 1 heure et s’articule en 3 temps :
- Un temps d’accueil et d’échange avec le sophrologue
- Un ensemble de techniques psychocorporelles guidées par la voix du sophrologue alliant respiration contrôlée, détente musculaire et évocations positives
- Un temps d’échange et d’expression des ressentis vécus au cours de la séance.
S’inscrivant dans la vie quotidienne, aucune tenue spécifique n’est nécessaire.
Les séances se déroulent principalement en position assise et debout.
Il est important de préciser que la sophrologie repose sur un entraînement personnel régulier qui permet d’ancrer son efficacité dans votre quotidien et de devenir autonome.
C’est quoi la sophrologie ?
Dans les années 60, un neuropsychiatre Alfonso Caycedo s’inspire des pratiques orientales (le Yoga Indien, le Zen Japonais, le Bouddhisme Tibétain), de la psychologie (Freud, Jung), des techniques de relaxation occidentales (Jacobson, Schultz) pour soulager ses patients et crée la sophrologie.
Etymologiquement, la sophrologie peut se traduire de ses racines grecques par :
- SOS: Harmonie, sérénité
- PHREN: Conscience, esprit
- LOGOS: Etude, science
l’« Etude de la conscience en harmonie »
C’est une méthode pratique et simple qui vise à rétablir ou renforcer l’équilibre entre son corps, son mental et ses émotions à travers des techniques psychocorporelles.
Elle vous permet de découvrir vos propres ressources à l’aide d’exercices simples de :
- respiration contrôlée : formidable outil de régulation de l’activité du système nerveux et de maîtrise de ses émotions.
- relâchement musculaire : la détente du corps est indispensable pour apaiser l’esprit.
- évocations positives : le cerveau ne différenciant pas ce qui est imaginé de ce qui est réellement vécu, l’évocation d’images ou de souvenirs agréables lui permet ainsi de prendre de la distance.
Les exercices pratiqués créent un lien, une harmonie entre ce que nous faisons (le corps), ce que nous pensons (l’esprit) et ce que nous ressentons (les émotions), créant la possibilité d’une relation plus équilibrée à l’intérieur de soi et ainsi dans sa relation au monde extérieur.
Pour qui ?
La sophrologie est accessible à tous : enfants, adolescents, adultes, femmes enceintes, personnes âgées.
Elle s’adapte à chacun ; les techniques proposées sont simples, accessibles et utilisables par tous, quel que soit son âge et son état de santé.
Contre-indications : Pathologies psychiatriques
La sophrologie n’est pas une discipline médicale et elle ne remplace pas un suivi médical.
La sophrologie peut vous accompagner mais ne peut, en aucun cas, s’y substituer.
En cas de doute, demandez conseil à votre médecin traitant.